Uống cafe nhiều có tốt không và giải đáp từ chuyên gia

Chợ giá – Đối với hàng tỷ người trên khắp thế giới, cà phê đã trở thành thức uống quan trọng để tăng hiệu suất công việc. Mỗi ngày bắt đầu không thể thiếu ít nhất một ly cà phê. Tuy nhiên, nhiều người chưa từng thắc mắc: Uống cafe nhiều có tốt không? Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi ấy.

1. Lợi ích thiết thực của cà phê

Cà phê không chỉ là một thức uống thường ngày, mà còn là nguồn cảm hứng, năng lượng, và sự tỉnh táo cho hàng tỷ người trên khắp thế giới. Thường xuyên bắt đầu ngày mới với một tách cà phê đã trở thành một thói quen không thể thiếu. Khả năng cải thiện hiệu suất làm việc và tập trung của cà phê đã khiến nó trở thành một phần không thể tách rời trong cuộc sống hàng ngày.

Dưới đây là những lợi ích thiết thực của cafe cho sức khỏe con người:

• Không chỉ giúp tăng hiệu suất công việc và tập trung, mà còn kích thích sự sáng tạo và tư duy linh hoạt.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và Alzheimer, bảo vệ tế bào thần kinh và hạn chế suy thoái não.
• Caffeine trong cà phê có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần, kích thích sản xuất serotonin và dopamine.
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2, và cải thiện xử lý đường huyết.
• Việc uống ít cà phê có thể bảo vệ tim mạch, axit chlorogenic trong cà phê giúp cải thiện chức năng mạch máu và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn động mạch.

>>>> Xem ngay Giá cafe hôm nay ngay tại đây!

2. Tác dụng phụ khi uống cafe

1. Nguy cơ tăng huyết áp từ việc uống nhiều Caffeine

Tuy nhiên, việc uống cà phê nhiều có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là từ lượng caffeine chứa trong cà phê. Caffeine có khả năng tăng huyết áp bởi việc tác động lên hệ thần kinh và tạo ra sự kích thích. Huyết áp tăng cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, tình trạng tăng huyết áp cũng thường đi kèm với những hiện tượng phụ như chóng mặt, run rẩy, và đau đầu. Điều này có thể gây ra khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi người.

3. 2. Nghiên cứu về sự liên quan giữa cà phê và bệnh tim mạch

Năm 2019, một nghiên cứu đáng chú ý tại Đại học Nam Úc đã tiến xa hơn trong việc hiểu rõ về mối liên quan giữa việc tiêu thụ cà phê và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bằng cách sử dụng dữ liệu từ hơn 347.000 người tại Vương quốc Anh, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách gene chuyển hóa caffeine (CYP1A2) ảnh hưởng đến khả năng cơ thể xử lý caffeine và tương quan với nguy cơ mắc bệnh tim mạch dựa trên yếu tố di truyền.

4. Mức tiêu thụ cafe an toàn cho sức khỏe

Kết quả của nghiên cứu đã làm sáng tỏ rằng việc tiêu thụ cà phê ở mức quá cao không có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những người uống hơn 6 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 22% so với những người uống 1-2 tách mỗi ngày. Để đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt, các nhà nghiên cứu đã đề xuất mức tiêu thụ cà phê an toàn là không quá 6 tách mỗi ngày.

Uống cafe nhiều có tốt không?

Từ các lợi ích mà cafe mang lại cho sức khỏe thì ta có thể thấy rằng việc uống cafe là hoàn toàn có lợi nếu uống đúng thời điểm và đúng mức tiêu thụ an toàn.

Ngạc nhiên thay, nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc uống ít cà phê cũng có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Những người không uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh tim tăng 11% so với những người uống điều độ 1-2 tách mỗi ngày. Điều này tương thích với nghiên cứu khác công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2017, chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê từ mức thấp đến trung bình khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

6. Phụ nữ có thai và cho con bú có nên uống cafe không?

Khi mang thai và cho con bú, việc tiêu thụ cà phê cần được xem xét thận trọng. Caffeine, một thành phần chính trong cà phê, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số điểm cần cân nhắc:

Giai Đoạn Thai Kỳ:

Caffeine có khả năng vượt qua rào cản ối vôi và tác động lên thai nhi. Việc tiêu thụ caffeine trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, nguy cơ sinh non hoặc thai chết lưu. Do đó, nhiều chuyên gia khuyến nghị hạn chế lượng caffeine tiêu thụ khi mang thai, và mức tiêu thụ an toàn thường là dưới 200mg caffeine mỗi ngày.

Giai Đoạn Cho Con Bú:

Caffeine cũng có thể chuyển vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể cảm thấy kích thích hoặc khó ngủ nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều caffeine. Để tránh tác động này, phụ nữ cho con bú cũng nên hạn chế lượng caffeine từ thức uống hàng ngày.

7. Làm sao để cai nghiện khi quá phụ thuộc vào cafe?

Để cai nghiện cà phê, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm dần lượng caffeine từ cà phê mỗi ngày. Thay thế cà phê bằng các thức uống khác như trà hoặc nước ép trái cây tự nhiên cũng giúp thay đổi thói quen tiêu thụ. Hạn chế thời gian uống cà phê trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng. 

Ngoài ra, tìm cách xả stress bằng các phương pháp như tập yoga, thiền, hoặc tập thể dục để thay thế việc sử dụng cà phê như một cách giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và quyết tâm là quan trọng trong quá trình cai nghiện này, và bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia y tế nếu gặp khó khăn.

Kết Luận

Uống cafe nhiều có tốt không? Câu trả lời là uống cafe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm tăng hiệu suất làm việc và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều có thể gây tác động phụ như tăng huyết áp và căng thẳng. Điều quan trọng là bạn duy trì việc sử dụng cà phê ở mức hợp lý, lắng nghe cơ thể nhiều hơn và sinh hoạt điều độ.

Thanh Tâm – Chợ Giá